Drzemki są bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka, jednak zbyt krótkie lub nieregularne mogą całkowicie zaburzyć u niego rytm nocy i dnia. Może to stać się frustrujące zarówno dla małego człowieka, jak i dla rodziców.

Na szczęście istnieją proste i sprawdzone sposoby, by drzemki stały się pożyteczną przyjemnością. Możesz je zacząć stosować już dziś.

1. Obserwuj sygnały. 

Jeśli dziecko zaczyna ziewać, przecierać oczy i ma problemy z koncentracją oznacza to, że nadszedł czas na drzemkę. Nie dopuszczaj do przemęczenia i rozdrażnienia, jeśli już do tego dojdzie to następnym razem zareaguj wcześniej. Sygnały senne należy obserwować ze szczególną uwagą w ciągu pierwszych 6 miesięcy życia dziecka. Po dokładnym poznaniu jego naturalnego rytmu można już bardziej zacząć polegać na zegarku.

2. Pominięta drzemka nie oznacza lepszego snu w nocy. 

Wręcz przeciwnie – dziecko może nie dotrzymać do właściwej godziny. Jeśli konieczna będzie drzemka na dwie godziny przed planowanym snem nocnym nie trudno odgadnąć, że całkowicie zaburzy to dobowy rytm snu.

3. Nie naciskaj jeśli dziecko odmawia drzemki. 

O wiele lepszym rozwiązaniem będzie zrobienie przerwy, nie należy próbować usypiania dziecka na siłę. Odpuść i spróbuj ponownie trochę później.

4. Albo telewizja, albo sen. 

Używanie telewizora jako narzędzia do uspokajania dziecka przed snem to nie jest dobry pomysł. Promieniowanie i światło mogą źle wpłynąć na układ nerwowy i powodować u dzieci zaburzenia snu. Zmniejsz do minimum czas, który dziecko spędza w pobliżu telewizora i niech zawsze będzie to na długo przed drzemką czy nocnym wypoczynkiem.

5. Odpowiedni harmonogram kluczem do sukcesu. 

Drzemki powinny być rozmieszczone wokół czasu karmienia – nigdy zbyt blisko porannego budzenia lub czasu nocnego odpoczynku.

6. Krótki rytuał przed drzemką. 

Przed drzemkami zaleca się zrobienie krótszej wersji rytuału zasypiania. Powinno to być coś zwięzłego, coś co szybko pomaga się dziecku zrelaksować.

7. Światło i dźwięki. 

Jeśli pokój dziecka jest zbyt jasny, może mu to bardzo utrudnić proces zasypiania. Zamontuj żaluzje lub szczelne rolety, jeśli problemem jest hałas rekomendujemy ci zastosowanie białego szumu.

8. Mądrze planuj drzemki. 

Nie ma potrzeby tworzenia sztywnego planu drzemek z zegarkiem w ręku (zwłaszcza jeśli dziecko jest bardzo małe), należy jednak pamiętać, że drzemki np. w trakcie spaceru nie przebiegają tak spokojnie jak te w domowym zaciszu. Jeśli masz napięty grafik i często jesteś w biegu postaraj się aby przynajmniej jedna drzemka odbywała się w domu.

9. Bądź wyczulona na zmiany w zachowaniu. 

Jeśli dotychczas dziecko lubiło drzemki i nagle przestało je dobrze znosić, powodem może być tymczasowy regres snu (dziecko jakby chwilowo zapomina to czego się dotychczas nauczyło). Oczywiście w pierwszej kolejności należy wykluczyć choroby i ząbkowanie.

10.Bądź cierpliwa. 

Jeśli traktujesz drzemki jak część uczenia dziecka prawidłowego zasypiania musisz pamiętać, że wyuczenie drzemek jest znacznie trudniejsze niż nauka nocnego snu.