Jak zachować spokój? Praktyczne wskazówki dla rodziców

Będąc rodzicem każdego dnia mierzysz się z wyzwaniami związanymi z wychowaniem swoich dzieci. Możesz to porównać do ciągłej jazdy na kolejce górskiej? Oczywiście, że tak! Z jednej strony rodzicielstwo to najbardziej satysfakcjonujące doświadczenie życiowe, a z drugiej… ciągły stres i frustracja. Utrzymanie spokoju w nerwowych sytuacjach staje się kluczowym elementem zdrowego funkcjonowania rodziny. Ten artykuł jest dla Ciebie, jeśli chcesz dowiedzieć się, „jak zachować spokój?”. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dla rodziców.

Nastolatek trzaska drzwiami i wykrzykuje, że jesteś najgorszym rodzicem na świecie? Przedszkolak rozsypał całe opakowanie płatków śniadaniowych, a trzylatek piszczy, bo nie kupiłeś mu lizaka? Czujesz się przytłoczony, emocje biorą górę i wybuchasz. Dla żadnego z rodziców to nie jest obcy scenariusz, jednak reagowanie w niestabilny sposób i krzyki nie pomogą ani dziecku, ani tobie. Uleganie emocjom sprawia, że tracisz nad sobą panowanie i wprowadzasz nerwową atmosferę, dlatego nie daj się ponieść impulsywnej reakcji! W przeciwnym razie będą cię męczyć wyrzuty sumienia. W trudnych sytuacjach to właśnie od reakcji rodziców zależy, czy dzieci będą czuły się bezpieczne i kochane.

Jak panować nad własnymi emocjami i zachować spokój?

Poznaj nasze praktyczne wskazówki:

• Bądź realistą

Zaakceptuj fakt, że w byciu rodzicem nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Nagłe wypadki, trudne zadania domowe, kaprysy dzieci, rozrzucone zabawki, nieporozumienia czy płacz są częścią życia rodzinnego. Nie oczekuj idealnego porządku, dopuść do siebie myśl, że niespodzianki są częścią codzienności rodzica. Elastyczne podejście do życia pozwoli Ci łatwiej przystosować się do zmieniających się warunków.

• Zaakceptuj, że dziecko będzie się złościć

Dzieci, podobnie jak dorośli, mają swoje emocje, w tym również te trudne, a złość jest naturalną częścią rozwoju emocjonalnego i nie należy jej unikać. Jako rodzic staraj się zrozumieć przyczynę frustracji dziecka, pozwól mu doświadczać wszystkich emocji – wpłynie to korzystnie na Wasze samopoczucie.

• Komunikuj się z dzieckiem

Aby zrozumieć swoje pociechy i ich zachowania – wysłuchaj, co mają Ci do powiedzenia. Wspólna komunikacja pomoże zminimalizować nieporozumienia i konflikty. Pozwól dziecku wyrażać swoje uczucia, a jednocześnie pokaż, że jesteś gotów do słuchania i wspierania. Stwórz otwartą przestrzeń do rozmowy ze swoimi dziećmi – zadawaj pytania i słuchaj uważnie, staraj się zrozumieć ich perspektywę.

• Spędzaj czas z rodziną

Codzienny pośpiech i obowiązki nie mogą odbierać czasu Wam jako rodzinie – staraj się, aby chwile, które wspólnie spędzacie służyły wzajemnemu poznaniu. Wspólna zabawa i aktywności wzmacniają więzi i przypominają o radości, jaka płynie z bycia razem. Wzmacniając relacje rodzinne unikniesz negatywnych emocji w przyszłości.

• Przyjmuj wsparcie bliskich

Wydaje Ci się, że tylko Ty nie potrafisz utrzymać nerwów na wodzy? Nic bardziej mylnego. Dziel się swoimi doświadczeniami z innymi – dzięki temu zrzucisz nagromadzony ciężar emocjonalny i zauważysz, że nie tylko Ty jako rodzic napotykasz na przeszkody. Wspólne rozmowy dostarczają cennych perspektyw, dzięki temu poczujesz się mniej samotny w trudnych chwilach. Nie wahaj się prosić swojej rodziny i przyjaciół o pomoc, wsparcie może Ci zapewnić wizyta u psychologa. 

• Praktykuj samoświadomość

Kiedy w relacji między Tobą a dzieckiem dojdzie do trudności – nie reaguj nerwowo, tylko pomyśl, co aktualnie czujesz i dlaczego. Pozwoli Ci to zrozumieć własne reakcje emocjonalne i kontrolować podejście do sytuacji. Rozwijaj umiejętność samoświadomości, czyli umiejętność rozumienia samego siebie, swoich uczuć, myśli, motywacji i zachowań. Regularna refleksja nad własnymi emocjami pomoże Ci zachować spokój w relacjach ze swoimi dziećmi.

• Znajdź czas i zadbaj o siebie

W biegu codziennego życia nie zapominaj o własnych potrzebach – dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, znajdź czas na regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę i odpowiednią ilość snu. Planuj swoją „regenerację psychiczną”. W jaki sposób? Zapewnij sobie czas na spokojną kawę, czytanie książki lub spacer. Chwila dla samego siebie znacząco poprawi nastrój i obniży poziom stresu. Miej hobby, które sprawia Ci radość i pozwala naładować baterie. Zasługujesz na odpoczynek! Zdrowie psychiczne rodzica przekłada się na funkcjonowanie całej rodziny.

• Stosuj techniki relaksacyjne

Medytacja może Ci pomóc w utrzymaniu spokoju w trudnych momentach. Nawet kilka minut relaksacji dziennie może znacząco wpłynąć na obniżenie poziomu stresu, a regularna praktyka przyczyni się do ogólnej poprawy samopoczucia.

• Miej poczucie humoru

Śmiech to samo zdrowie. Śmiech to doskonały sposób na złagodzenie napięcia. Musisz odnaleźć poczucie humoru – śmiej się z siebie i wydarzeń życia rodzinnego, to pozwoli Ci łagodzić napięcie.

• Złap dystans

Dziecko wchodzi Ci na głowę i nerwy sięgają zenitu? Spróbuj złapać dystans i spójrz na sytuację z szerszej perspektywy. Zamiast natychmiastowej reakcji, daj sobie chwilę na refleksję. Dzięki temu utrzymasz spokój i unikniesz przesadnej dramaturgii. Chwilowy stres nie może wpływać na długotrwałą atmosferę w Twoim domu.

Jak zachować spokój będąc rodzicem? Poznaj najskuteczniejszy sposób!

Oddychaj

Wiesz co może być najlepszym narzędziem w zarządzaniu stresem i utrzymaniu spokoju? Rytmiczny wdech i wydech! W trudnych sytuacjach, kiedy stres się kumuluje, można zapomnieć o podstawowej czynności – oddychaniu. A to właśnie świadome i głębokie oddychanie okazuje się natychmiastowym sposobem na złagodzenie napięcia i przywrócenie spokoju. Kiedy zauważysz, że zaczynasz tracić panowanie nad emocjami, zatrzymaj się na chwilę, skoncentruj się na głębokim oddechu z brzucha. To działa – tylko tyle i aż tyle!

Zachowanie spokoju będąc rodzicem to proces, który wymaga sporo praktyki i samorefleksji. Przed każdym rodzicem stoi masa wyzwań, dlatego daj sobie przestrzeń na popełnianie błędów i poszukiwanie równowagi. Dzięki temu stworzysz zdrowe środowisko rodzinne i unikniesz wielu stresów.

Co ważne – dzieci „wchłaniają” atmosferę emocjonalną jak gąbki, a uczą się głównie poprzez naśladowanie starszych. To właśnie spokojne reakcje rodziców będą dla nich jak tarcza chroniąca przed przenoszeniem negatywnych emocji. Możesz czuć się przemęczony, może brakować Ci cierpliwości, jednak gdy jesteś na granicy wytrzymałości nie przenoś swoich negatywnych emocji na dziecko. Maluch uczy się obserwując Ciebie – dlaczego więc ma przestać krzyczeć, jeżeli rodzic też krzyczy? Wspólne rozwiązanie problemów zamiast przenoszenia frustracji, pomoże dzieciom rozwijać umiejętność radzenia sobie z emocjami, co wpłynie pozytywnie na ich rozwój psychiczny i społeczny.

Stosuj nasze praktyczne wskazówki zawsze i wszędzie, a zachowasz spokój nawet w najtrudniejszych chwilach.

Twój maluch ma trudności z akceptacją własnych emocji? Sprawdź nasz artykuł „MINDFULNESS DLA DZIECI? CO TO I PO CO?” – wpłyń pozytywnie na rozwój swojego dziecka.